健身器材 家用增肌健身器不可错过

　　想要拥有一副人人称羡的身材，就需要持之以恒的健身和锻炼。那么你知道健身的方式有哪些吗？你知道哪种健身器材适合你吗？今天小编帮大家总结了几种家用的健身器材，让我们一起来看一下吧。

　　杠铃

　　想增加肌肉块，杠铃是基本、重要的练习。

　　希望健身增肌的初学者，应将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小。

　　所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先平躺在卧推凳上。

　　双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

　　握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

　　哑铃

　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉。

　　哑铃练习还有个好处，就是可以随时随地可以进行，平常在家也可对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。

　　健身球

　　这种柔软而色彩鲜艳的大球，如今已经不是独属于女性的健身产品。

　　男性使用健身球健身，可以同时锻炼力量和柔韧度，并且可以避免力量训练时全身用力。

　　而可以将训练重心集中在某几块肌肉上，这样的运动更加有目的性。

　　健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼，如果家里空间不大，也可以坐在球上代替椅子。

　　都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练，改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。

　　锐步板

　　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。