锻炼肌肉 长期停跑照样可以轻松恢复

　　相信很多进行健身运动的人都会以有一个充满肌肉的健美身材为傲，但总会因为各种原因停止锻炼身体，那还能恢复重新锻炼肌肉吗?本文为大家介绍能恢复肌肉锻炼的原因和优秀跑步者的共同点，先一起来看看吧!

　　虽然我们都说跑步要坚持。但是计划赶不上变化快，我们的跑步计划经常会被打乱。学业、工作、家庭、婚姻，各方面的因素都会让你的计划搁浅。这时候你会担心，这段时间的荒废会让你之前的运动成果付诸东流。然而事实并非如此，你要相信自己的“肌肉记忆”。

　　为什么肌肉会有记忆

　　生活中我们不可能一直不停的进行奔跑。这不是梦想，而是真实。总有一天你会为人父母、你会出现生活和工作的变动，这些都会打断你的跑步计划。

　　不过你不必太担心，因为肌肉会帮你留住每一次跑步的记忆。当你有了时间恢复跑步的时候，肌肉就会唤醒这些沉睡的记忆。美国助理教授表示：“你跑得越久，肌肉记忆的时间就越长。”

　　有人会说肌肉记忆是心理因素的一个表现：重温旧爱远比体验未知容易得多。不过，医学专家们表示事情没有这么简单。

　　当你刚开始进行肌肉训练的时候，身体内的肌肉会产生很多种“蛋白质”，这其中就包括增加肌肉体积必要的DNA。2010年挪威生理学教授发现，人类即使不再进行体育锻炼，这些“蛋白质”并不会随着时间而消失，它们还会愉快地住在你的肌肉里。因此在重新开始跑步的时候，那些原来就有跑步基础的人会更快地恢复到从前的状态。

　　“当你进行运动的时候，大脑会通过中枢神经系统以电荷形式向肌肉发送讯息，而肌肉会将讯息发回给大脑。”研究者表示，这种稳定的信息反馈，会保证肌肉处于激活状态，在正确的状态下执行特殊任务。这就是你永远不会忘记如何骑自行车的原因，只要你尝试了足够多次，进行了多次的信息反馈，这些动作的记忆就会常驻在你的神经系统当中。

　　肌肉记忆的好处比你想的要多

　　研究者表明：“比起那些跑步菜鸟，重新开始跑步的你能有效地运用更多的技巧，无论是节省体力还是避免伤病你都能做得更出色。”

　　另外肌肉记忆不仅适用于腿部肌肉这样的随意肌，还适用于心脏肌肉这样的不随意肌(指没有意志参与的，即不随意活动的肌肉。平滑肌和心肌都属于不随意肌)。

　　美国教授说：“运动员们的循环系统(从动物形成心脏以后循环系统分心脏和血管两大部分，叫做心血管系统)功能都非常出色，即使退役他们也会受益匪浅。拥有良好运动习惯的人，他们的心脏负担更小、呼吸更加顺畅。再深入一点，你的副交感神经系统会更有优势，心脏会适应高强度的运动。它们都拥有运动记忆。”

　　优秀跑步者的共同点

　　当我们在进行健身训练的时候，有时候会被生活影响，导致心情低落挫败，这时你的惰性会越来越强，常常此时我们需要进行自我激励。运动会激发体内化学物质胺多酚，跑步可以让我们释放压力，缓解不快，听风吹过耳边的声音，跑掉一切烦恼。但是我们不能一直带着负面的情绪去锻炼，“运动可以带来欢乐，同样欢乐也可以提高运动成果”专家教练告诉我们。

　　吃的有营养

　　食物是我们能量的来源。不仅可以提供肌肉的养料，同样也可以供给我们脑部运转，哥伦比亚大学拉姆塞博士告诉跑友，“健康饮食必须是一个可持续性的常规过程，我们跑友要养成健康的饮食习惯，每天要从食物中补取足够的营养元素：低镁等营养物质，ω-3脂肪酸，维生素B12，铁和维生素D和一些可以提高情绪的食物：牡蛎，贻贝，南瓜籽，希腊酸奶和黑巧克力。