吃零食也可以减掉小肚腩吗

　　每一个爱美的女孩都希望自己有一个令人羡慕的身材，但是呢?自己又是管不住自己的嘴巴，这要怎么办才能保持好自己的身材呢?没事了，现在有了一个方法，肯定让您爱不释手哦，就是吃零食也是可以减肥的哦，还可以减去您烦恼的小肚子哦，今天小编就为您带来了有关吃零食的减肚子方法的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　吃零食的减肚子方法

　　现在人对自己小肚子上的肉肉是一点办法都没有的，就一直烦恼自己该怎么呢?难道什么也不吃吗?亏待自己的胃怎么能行呢?没事，专家胃肠病学家以及乔治城大学医院的医师的建议，我们是可以通过零食来减掉腹部脂肪的。

　　饿的时候吃零食

　　饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。

　　为什么吃零食也能减肥

　　美味的零食引诱我们的机会实在太多：正餐没吃饱，看电视时手里空着，甚至无缘无故就想半夜爬起来大吃一顿。

　　假如您正在减肥的阶段的话，您想吃零食的时候，或者是忍不住吃零食的时候，您不要以为是您的身体在背叛您，只是您的身体有了饮食方面的需求，所以说这不是身体在抵抗您在减肥的哦，千万别错怪了它。

　　相反，这可能正是你的身体在向你求救呢。饥饿感正是身体的语言：“我需要补充新鲜的营养和能量!”有时候你忽然特别想吃某种食物，其实也是因为你的身体正特别需要这种营养。

　　如果你不满足它，它就会在下一次进食的时候更积极地囤积营养—以及脂肪。此外，人体在饥饿的时候会自动减缓新陈代谢和一系列身体机能，能量消耗也从而变少。

　　而当你随后大吃一顿时，突如其来的大量营养会让进入低消耗状态的身体“喜出望外”，难以消受，也容易造成脂肪堆积。

　　不管是怎么样的结果，在您减肥的时候，大部分的女性或者是男性都是会和饮食在做一些所谓精神上面的斗争，但是在这个时候我们应该学习一下古老的大禹治水的道理，要适可而止才行的，不能一味的抗争到底的。

　　为了避免能量供给的“大起大落”，这就需要各种小食闪亮登场。在正餐之间根据自己的生物钟和身体需要补充一些零食，能够让你的营养和热量吸收在一天之中变得更均衡。

　　据研究结果显示，只要总量不超标，“少食多餐”反而更有利于身体健康和防止肥胖，这就是为什么有些让人深深“羡慕嫉妒恨”的人宣称自己夜宵和零食照吃也不胖。

　　此外， 正餐摄入的食物种类毕竟也有限，很多有益的食物很难做进正餐里去，如富含营养的坚果和水果。

　　吃零食的佳时机

　　对于工作压力大的白领来说，吃零食不但是对没吃饱的午餐的营养补充，还是对工作压力的小释放和小疏解。

　　整天面对电脑、文件、数据、报表……那些形味俱佳的小零食似乎变成了小小避难所，剥一颗奶糖放进嘴里的香甜，咬一口巧克力带来的满足感，任谁都无法抗拒的，况且剥夺这些小快乐是多么的不人道啊。

　　其实，只要选择恰当的吃零食的时机，也可以成为减肥的秘密武器哦。

　　吃零食的佳时机是上午10点和下午4点，因为能量消耗较多，这个时候已经有了一点饥饿感。

　　科学研究表明，少食多餐可以帮助减肥，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以避免过于饥饿晚餐吃得太多。所以，下午茶时间并非是贪吃的借口，而是很聪明的减肥选择哦!

　　从心理学上看，人处于减肥期，总会有一种自己受了亏待的感觉，当这个感觉积累久了，有可能会有个恶性的爆发，这样其实更不利于减肥。我们要记住，为了控制体重和身体健康，我们应该选择的零食是健康的。

　　因为你好好照顾了自己并且享受的是新鲜的食物，这样你对饮食控制的感觉就不再是消极的了，你会有一种积极的感觉，你不再会觉得自己缺少食物，取而代之的是，你会觉得自己在享受特殊照顾。

　　和我们正餐时的食物一样，你选择的零食也要是低脂肪，低糖和高营养值的。耐咀嚼的蔬菜和水果就是一个不错的选择，它们要花更多的时间才能吃完而且可以满足你的咀嚼欲望。

　　高蛋白含量的食品则需要花更多的时间来消化，从而使吃饱的感觉能维持较长的时间。

　　减肥零食清单

　　把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。