如何瘦腰腹 12个妙招帮你摆脱小肚腩

　　多出来的小肚腩不仅会影响到你的健康状况，还会直接影响到女性的身材状况，那么我们究竟应该如何瘦腰腹呢?下面就让小编为大家介绍下快速瘦腰腹的十二个小妙招吧!结合减肥食谱，能够获得更加理想的功效哦!爱美的女性，还不赶紧试一试!

　　1、跳舞能瘦腰

　　研究发现，跳舞是能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是理想的减肚子运动。

　　2、多喝水更享瘦

　　多喝水不仅能够帮助我们促进自身的新陈代谢，对于增加饱腹感，降低我们的食物摄入量也非常的有效哦!所以想要瘦腰腹的女性，一定要养成大量喝水的习惯哦!每天喝到足够的水，不仅对于减肥很有功效，坚持下去对于我们的健康以及肌肤状况都很有帮助哦!

　　3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

　　乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

　　4、坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

　　5、早餐喝一杯黑咖啡

　　注意喝咖啡的时候一定不要加入太多的糖，以免自己摄入太多的热量。其次也不要饮用太多的咖啡哦!咖啡能促进肠胃的运动，帮助我们的改善自身的排泄功能。对于被便秘问题所困扰的女性来说，早晨喝一杯咖啡就能轻松解决这个问题了。

　　6、蔬果是瘦腰的佳品

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!

　　7、胡萝卜汁能减肚子

　　经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢!

　　8、粗粮有助瘦腰

　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦!

　　在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

　　第一天只能喝牛奶豆腐汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天就可瘦1~千克。

　　瘦腰减肥食谱：凉拌蒟蒻丝

　　原料

　　蒟蒻丝150克、小黄瓜条、小番茄颗、芹菜根、辣椒根、柠檬汁小匙、金橘汁小匙、糖小匙、黄芥末酱15克、素蚝油小匙、冷开水小匙、橄榄油小匙。

　　做法

　　1.丝以沸水氽烫后捞起，然后用冷水泡凉待用。

　　2.小黄瓜洗净切丝泡水备用;小番茄洗净去蒂对切;芹菜切细末;辣椒去籽切末备用。

　　3.将所有调料放入小碗中搅拌均匀备用。

　　4.先将小黄瓜丝摆于盘中，再摆上丝，再放上芹菜末、辣椒末及部分小番茄。

　　5.后将调味酱汁淋在上面，其余小番茄摆在盘边装饰。

　　功效

　　吃高纤食物可以瘦腰，让腰部曲线更性感迷人。蒟蒻是除了蔬菜、水、坚果类外含纤维素较多的食物之一。而且蒟蒻还是一种高纤低热的食物，其本身的营养成分以水为主要来源，其次为少量的蛋白质、糖类和纤维，是属于低热量食物。蒟蒻既可增加食物的饱足感，又可减少热量的摄取，促进肠胃的蠕动，增加水分的吸收，纤维素摄取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。

　　食用蒟蒻，不能三餐单吃，否则营养跟不上去;而且吃蒟蒻时需细嚼慢咽，否则会对肠胃造成刺激，使肠壁过分蠕动，久之易造成肠胃机能不良;每天食用量不宜超过100克。

　　瘦腰减肥食谱：赤小豆粥

　　材料

　　赤小豆30克，粳米50克。

　　做法

　　将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

　　注意

　　每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

　　看了以上的瘦腰减肥食谱，想变成细腰美人的你还不行动?赶紧跟上节奏吃出小蛮腰吧!

　　结语：纤细的腰身对于女性的美丽来说，是非常重要的一项内容哦!但是我们要记住，只有正确的方法才能带来理想的减肥功效哦!上述小编为大家介绍的这些减肥方法都是非常有效的，一定能帮助到大家。希望每个女性都能拥有理想的身材哦!