四个居家瘦背小动作

瘦背小动作1：扩胸练习

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。坚持练习背部肌肉会感觉到有热络感，此时便能达到燃脂的功效。

瘦背小动作2：靠墙壁站立

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

瘦背小动作3：立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁身体前倾站立，注意保持双腿并拢。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天做练习。

瘦背小动作4：划桨动作

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。