男性健身方法 白领男人巧健身

　　现在很多男性朋友都开始关注健身的话题，想要拥有完美的身材，你们知道男性健身方法都有哪些吗?男性健身减肥计划应该怎么制定呢，广大的男性朋友们平时都是怎么健身的呢?今天小编给大家整理了一些男性健身全攻略，看看专家是怎么分析男性健身的呢!

　　小动作找回健康 白领男士高效的自助健身方法

　　许多的男性白领由于忙碌的工作，平时根本没有时间进行锻炼健身，经常会感到疲惫不堪，还有许多的健康问题!由于长时间的坐在那，腹部的脂肪会不自觉的堆积，所以下面小编给大家介绍一些白领男性适用的健身小技巧，不知道的朋友们快来看看吧!

　　以头触膝动作

　　1、站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。

　　2、上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。

　　3、做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。

　　换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。

　　这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。

　　有效的简易徒手操

　　1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

　　只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。

　　TIPS——佳锻炼时间

　　黄昏锻炼比早晨好

　　古代有“闻鸡起舞”之说，多数人喜欢在早晨锻炼，但事实上，黄昏(即傍晚5～7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为，早上由于身体代谢，体 内水分较少，血液黏稠，各种感官不太敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也很大，这容易发生运动伤害并引发各种疾病，对健康构成威胁。而黄昏时分， 无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值，容易接受运动量与运动强度上的变化，也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负 荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳，对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，此时适合进行锻炼，也有安全性。

　　把工作坏情绪留在办公室

　　下班后不要急匆匆地想着回家，在办公室多留10分钟吧，把你的工作坏情绪留在办公室，别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法，你不妨一试。工作尽可能在公司完成，下班后尽量不要带公文包回家，这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境，你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁，回想当天工作状况，拿张白纸写下今天工作上的负面情绪，或者用画图发泄心情，然后把它们锁进办公桌抽屉的底层，不要再想了。