健身运动 知道这些轻松练出健美腹肌

　　很多男性朋友想减肥瘦肚子，可又不好意思出去跑步。其实这问题减肥健美操就可以轻松解决，瘦身健美操是个在家就可以做的健身运动，而且效果很显著，接下来小编就为大家介绍健美操是怎么轻松练出健美腹肌的。

　　腹部健美操快速消掉啤酒肚

　　你有没有经常在外边吃饭，就被人调侃“怀胎九月”?摸摸你的啤酒肚，有没有幻想能像生孩子那样把它丢掉?男士该如何消除啤酒肚呢?不妨试试下面的腹部健美操，坚持运动，恢复往日好身材。

　　如果您对自己的“啤酒肚”不满，这套动作就是针对“啤酒肚”的，动作简单，仰天躺着就能做。每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，然后再做一遍。刚开始做可以只做2遍，逐渐增加到5遍或更多。具体如下：

　　双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。

　　双手抱头，双脚弯曲。脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2—3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10次。

　　双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚，再做。重复10次。

　　双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，拾起臀部，保持该姿势2-3秒，让膝盖碰到胸部。再做。重复20次。双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，背部不能离地，复原。重复20次。

　　腰腹部健身操怎么做

　　腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质，也能够塑造一个人的体型的，其实健身对于一个人的身体是挺好的，腰腹部健身操怎么做好呢，一些拥有啤酒肚的男士都想去做健身，但是不知道什么样的健身能够有减肥作用，腰腹部健身操应该如何做好呢，下面就针对腰腹部健身操做具体的介绍，希望能够给大家一些帮助。

　　瘦腰健身操第一节

　　1、先保持自己的身体挺立平坐，把膝盖弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。

　　2、将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。

　　3、将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。

　　瘦腰健身操第二节

　　1、双脚站立，保持平稳，把双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。

　　2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体右侧为止，停约20秒。

　　3、同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。

　　瘦腰健身操第三节

　　站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。