这样做可减少熬夜带来的伤害

　　现代社会，工作压力大，又值寒冬，能早睡的人真是让人羡慕。然而，生活所迫，不熬夜，第二天的工作就会受到影响，引起连锁反应。因此，加班、回家继续熬夜的人不在少数。要说熬夜给我们带来的直接的负面结果，就是第二天犯困，工作效率低下;眼睛容易出现黑眼圈和眼袋，使人看起来老了五岁。而间接的，你暂时没看到，但时间久了会自然显现出来的，比如身体内部的变化。身体素质变差，内分泌失调，脾气也越来越暴。

　　既然有些班是一定要加的，有些夜是必须要熬的。那么光焦虑没有用，还得想办法使熬夜带来的伤害降至小才是硬道理。怎样才能使熬夜不那么伤人呢?

　　一、加强营养

　　1、补充蛋白质

　　熬夜的人能量消耗很大，容易感到疲劳。而蛋白质可以为人体补充能量，使人精力充沛。但是，这并不意味着，熬夜的人可以肆无忌惮地吃肉。动物蛋白质里面含有人体必需的氨基酸，当然也是要摄入的。但是吃太多油腻的肉类很容易发胖，脂肪超标又会引起其它疾病。因此，还需要配合多吃点植物蛋白，这样可以较少地摄入胆固醇。如大豆、坚果等，都是可以抗疲劳的食物。

　　2、补充维生素A

　　熬夜的人通常疲劳的是眼睛。很多人都有体会，用眼时间太长，眼睛里会布满了血丝，使人看起来特别憔悴。那么，对眼睛的保护也是熬夜工作的人必须要注意的。维生素A可以帮助生成视紫，视紫可提高人眼的适应能力。夜晚灯光昏暗，跟白天的自然光是不能比的，这时候还在聚精会神、高强度地用眼，势必会伤害眼睛。若这时体内维生素A不足，视紫成生的慢，会导致视力的下降，甚至造成夜盲。

　　二、加强锻炼

　　运动时，可加速血液循环，给机体增加活力。如果在熬夜的时候，觉得腰酸背痛或是瞌睡难忍，可站起来活动一会儿，做做体操，伸伸胳膊踢踢腿，只要不会弄出大的动静打扰邻居就可以了。哪怕只有十分钟，也比坐在那里硬熬的效率要高得多。