减肥运动 五组动作快速瘦腰腹

　　即便冬季已经到来，我们减肥的脚步也不能停下来哦!尤其是针对我们的腰腹部位，更是要坚持不懈的采取减肥方法与赘肉进行斗争，所以今天小编就为大家介绍五组减肥运动的动作，搭配健康的减肥饮食，一定能帮助大家消灭腰腹部的赘肉，塑造平坦的小腹。

　　第一招

　　1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　第二招

　　1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

　　2.双手用力支撑，双脚大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

　　第三招

　　1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

　　2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

　　第四招

　　1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

　　2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

　　第五招

　　1.双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。

　　2.双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。

　　3.深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

　　这五组动作都比较简单，只需要花费我们十五分钟的时间就能够轻松的完成了。每天花费十五分钟来运动一下，就能够轻松拥有平坦的小腹，对于很多MM来说应该是很有吸引力的一件事吧。那就不要犹豫了，赶紧运动起来吧。

　　三、蛋白粉自制饮品

　　平常在街上买到的饮品中含有丰富的糖分，这些糖分会在人体内转化为脂肪堆积在身体上，久而久之，小肚子就是这样慢慢地凸出来的。所以要想减掉小肚腩，好就是远离街边买到的饮品，自己动手制作低糖冰爽的饮料来食用。

　　通常我们在自制饮品的时候，可以用蛋白粉来取代街上用白氨酸制作的饮品。因为与白氨酸相比，蛋白粉不但可以确保身体内白氨酸的摄取量，还可以很好地控制热量的摄取，不会产生热量过高的情况。

　　自制饮品的方法也很简单，首先是加入适量的脱脂牛奶，之后加入两勺的蛋白粉作为调料放进牛奶中，之后根据自己的喜好加入不同的水果，好就是直接放在搅拌机里打碎搅拌之后就可以直接饮用。

　　在做这种自制饮品的时候，不但可以根据自己的喜好来加入不同的水果，也同样可以放入多种水果来享受多种水果的味道。这样不但美味可口，还可以让肚子上的赘肉慢慢地远离自己，真是一个一举两得的好方法。

　　四、多补充益生菌

　　益生菌对于体内的系统运作有非常有利的作用，它可以帮助改善人体肠道的正常运作功能，并且还可以让肠道内的菌群回到到平衡的状态。但是除此之外，益生菌对于想要减肚子的MM来说，也是非常有功效的一种菌。因此，如果想要快速且有效地减掉小肚子，好就是多补充益生菌。其中，酸奶就含有非常丰富的益生菌，MM可以多喝酸奶。

　　益生菌之所以可以帮助减肚子，是因为它可以帮助肠胃运动。摄取入人体内的益生菌会在胃肠道中产生消化酶，这种消化酶可以加速身体内的新陈代谢功能，将吸收在人体内的物质快速地分解，并且让多余的废物在短的时间内快速地排出体内。

　　除此之外，益生菌还可以降低身体内的血清胆固醇，让脂肪的含量减少。所以如果MM每天都坚持喝酸奶的话，在一段时间后就会发现小肚子会慢慢变小。

　　五、远离酒类

　　酒中的主要化学成分是乙醇。面对着现代越来越繁重生活和工作的压力，很多MM在日常生活中都喜欢喝酒来适当地放松自己。MM们普遍都被一种喝酒观念误导着，她们认为只要喝一点酒对身材不会造成多大的伤害。因此，当她们通常都喜欢喝啤酒来释放自己的压力，但是长期下去，她们发现小肚腩开始慢慢地凸出。

　　其实无论是啤酒、鸡尾酒又或者是白酒等其他酒精饮料，它们往往都会在不知不觉中让你成为“小腹婆”，因为各类酒虽然不含有任何的脂肪，但是如果认为不含脂肪就不会是身材杀手，那样就会让你在减肚子上越走越远。因为酒虽然不含脂肪，但是酒中的卡路里含量却是非常的高，而且酒还会提高身体的皮质醇的水平，这种皮质醇往往会让脂肪快速地囤积在腹部，形成小肚腩。所以如果要想减掉小肚子，尽量要远离酒类，这样才会让减肚子计划顺利进行。

　　六、每天8杯水，少喝碳酸饮料

　　多喝水对于我们的健康很有益处，这是很多女性都比较了解的。但是对于多喝水能够减肥的问题，很多女性应该并不是很了解。多喝水应该改善我们的消化系统功能，促进新陈代谢的速度变快，让我们体内的废物能够迅速的排出，自然就能够消灭小肚子了。根据科学的研究，每天八杯水对于健康好，也能让循环处于佳的状态。

　　但是在日常生活中，很多MM都不喜欢喝淡而无味的水，通常都喜欢喝一些碳酸饮料来为身体补充水分。在这里值得注意的是，碳酸饮料并不能直接等于喝水，因为碳酸饮料中的糖分含量极高，这些糖分很容易会转化为脂肪沉积在腹部，逐渐变成小肚腩凸出来。此外，还会导致下半身产生水肿，有时甚至会让肚子里面充满气体，让小肚腩越来越大。因此，要想减肚子，好就是减少碳酸饮料的饮用。

　　结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以就要不断的努力减肥。今天小编为大家介绍的这些减肥方法都是健康有效的，一定能够帮助大家成功的瘦腰腹。大家在自己瘦身的同时，也不要忘记与朋友分享哦!希望每个女性都能够拥有迷人的身材。