黄金比例身材 炼出完美身材的有效方法

　　不管是男人还是女人，都希望自己可以拥有一个完美的身材，也就是黄金比例的身材，但是这个不是每一个人都能做到的。那您知道日常生活中吃什么对身材好吗?您知道完美身材标准是什么吗?不知道没关系，赶快来跟小编一起学习一下吧。

　　想身材的完美比例

　　完美身材的比例不是说你肌肉多、胸够大就是了哦，而是从身体的各个方面都要达标才是完美身材的哦，来对比一下吧。

　　1.上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

　　2.胸围：由腋下沿胸部的上方丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　3.腰围：在正常情况下，量腰的细部位。腰围较胸围小20厘米。

　　4.髋围：在体前耻骨平行于臀部大部位。髋围较胸围大4厘米。

　　5.大腿围：在大腿的上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　　6.小腿围：在小腿丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

　　7.足颈围：在足颈的细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　　8.上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

　　9.颈围：在颈的中部细处。颈围与小腿围相等。

　　10.肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　标准身材魔鬼训练营

　　“减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。”冬天是一个特别容易囤积脂肪的季节，对于一些爱美的女生来说，冬天就是个噩梦!所以想要拥有标准身材的女生们，一定要坚持减肥的决心!

　　在饮食方面就得做到“三要三不要”

　　1、要吃蛋白质食物

　　蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

　　2、要吃富含钙质的食物

　　如牛奶、可预防骨骼疏松。

　　3、要吃含钾食物

　　钾可帮助把多余的水份排出体外。

　　4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁

　　因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　　5、不要摄取过多的盐分

　　因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

　　6、不要吃加工类食品

　　尽量以天然食物烹调佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。

　　如何锻炼出健美的身材

　　1.从你身上薄弱的地方开始练

　　强化肌肉不足的地方，使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能，如果还不知道自己哪里薄弱，他们可以给你测量有氧指数和力量指标，从而给你一些建议。