如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

拥有傲人的腹肌不是梦,只要方法科学、合理,只要能够持之以恒。下面的一套动作,每天只要8分钟,就可以徒手练成结实的腹肌

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近30次后进行下一步。

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

休息15s。

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

如下图,双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿。

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺。

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

休息15s。

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

如下图,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿30次后进行下一步。

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

如下图,双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。30次后进行下一步。

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

休息15s

  

如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

最后两个动作,如图操作即可。