如何提高睡眠质量 睡前五件事使人更长寿

　　我们都知道睡眠不好对我们的危害是非常的大的，不仅对我们的日常生活带来很多负面影响，同时，还会影响到我们第二天的学习和工作。那么我们应该如何提高睡眠质量呢，睡眠不足的危害到底有哪些呢?带着这些疑问和小编一起来阅读本文吧。

　　睡前五件事使人更长寿

　　大家知道吗，我们在睡觉之前有5件时候是必须要完成的，这些事情看起来有点烦琐，不过却能够使我们的能够完全的放松，还可以提高睡眠质量的，让我们更有精力去工作学习。

　　1、 喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　2、 梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　3、 散步

　　我们可以每天拿出半个小时的时间进行散步，这样能够使得血液循环到体表，这样睡着之后我们能够使我们的皮肤得到更好的保养。同时，我们躺下后不看书报，不考虑问题，这样能够减少大脑活动，能够很快的进入睡眠。

　　4、 洗( 搓) 脚

　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃ ) 洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　5、 刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　谨记睡觉四个戒律

　　第一条：子时之前一定要睡觉

　　在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。

　　如果我们经常熬夜的话，不过是男还是女性，对我们的肝肾都会起到直接的伤害的，长久这样逐步造成身体气血双亏。这个时候就算我们每天吃再多的滋补品，天天运动锻炼也不可能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。