中老年保健操 按摩身体强身固肾

　　假使将人的身体比作一颗参天大树，那么肾就相当于大树的根，拥有良好的肾，才会拥有结实的身体。现在很多人不知道怎么养肾护肾，接下来小编节给大家推荐几款强身固肾的保健操，大家一起来看看，到底是怎么做的。

　　中老年保健

　　1、握固

　　这样的动作具有凝神护气，可有效抵御外面病菌的入侵。在我们手上有很多的穴位，且都是和身体各个器官相互相接。握固能都极大的刺激手部的穴位，又具有把身体精气强固在身体内。把大拇指圈在手心内，之间放在无名指的根部，然后弯曲手掌，用力将大拇指握固，这样的动作随时都可以做。

　　2、站桩

　　充沛肾元，强筋健骨。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

　　3、转腰

　　壮实肌肉，畅达经脉。肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰好早晚做，空腹时为宜。

　　4、颠足

　　放松躯干，补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

　　二、腰部按摩操

　　步骤一

　　两只手心相互摩擦直至发热即可，接着分别两手放入要不，发热面向着皮肤，然后按摩要不，一直到有热感为宜。这个动作每天两遍，每遍要做200下。这样的运动可以起到补肾纳气的作用。

　　步骤二

　　两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　　三、脚心按摩法