怎样保护眼睛 两方面让你拥有明亮双眸

　　随着现代科技的迅速发展，用电脑的人是越来越多了，再加上人们日常不良的生活习惯，很容易就会对我们的眼睛造成伤害，从而引发各种各样的眼部疾病。那么平常应该怎样保护眼睛呢？保护眼睛吃什么？今天三九养生堂的小编就来告诉你从这两方面来保护眼睛可以让你拥有一双明亮的眼睛，快来看看吧。

　　一、护眼措施

　　1、避免长时间盯屏幕

　　对于长时间地看电视、上网、玩游戏的屏幕迷，可做以下护眼措施：

　　首先，要防止眼睛出现疲劳的现象。在平时也一定要注意用眼卫生，用电脑的时间不能太长，在用眼1小时之后就要休息5-10分钟。

　　特别是儿童和青少年，面对电脑电视的时候不要太长，要留意适当栖息，并做眼部推拿、眼保健操，增进眼部血液循环，然后再看看远处，充分松开眼睛的调理，这样有利于肃清眼睛的颓唐，从而达到防止近视，保护眼睛的指标。

　　其次，调整显示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度;周围环境采用间接照明，减少屏幕与背景亮度的反差;还可应用保护屏等。

　　2、注意情绪波动

　　当人的情冲波动较大的时候，或许会选择整夜亢奋的娱乐，其实熬夜会给眼睛带来用眼过度，从而产生不适的症状。

　　若涌现以上症状，请及时就医。同时，对于高血压、动脉软化、糖尿病患者来说，要保持优良的生活规律，春节切忌放肆饮食，不酗酒和定时服药，稳定血压和血糖。

　　3、多进食护眼食品

　　日常生活中，一日三餐要相对均衡，早餐要吃好，营养素要充分;中餐应多吃含蛋白质的食物;晚餐则应吃得清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果。

　　其次，应有意识地摄取一些富含维生 素A的食物，诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。应注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。

　　“电脑迷”应该多吃木瓜，木瓜性温味酸 ，能平肝和胃，舒筋络，活筋骨，降血压。

　　4、保证充足睡眠

　　在平时大家一定要保证有充足的睡眠时间。如果不得不熬夜，那么在熬夜过后应该使用眼膜敷眼，冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。

　　眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水，如润洁等， 好的方法还是尽量闭眼休息，放松眼球。

　　5、中医明目运动法

　　中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1-2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。

　　此外，进行运目法可舒缓眼部紧张。站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可 舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5-10分钟。

　　二、哪些食物可以保护眼睛

　　1、黄豆和豆制品

　　黄豆和豆制品护眼的作用源于其所含的植物性雌激素、维生素E、脂肪酸和天然消炎成分。黄豆制品，如豆奶、豆浆、豆腐等都有同样功效。

　　此外，研究发现，橄榄油和玉米都含维生素E，也 是很好的护眼食物。

　　2、鸡蛋

　　如果你本就爱吃鸡蛋，这对你来说会是个好消息。鸡蛋富含卵磷脂、叶黄素、硫和多种氨基酸，有助预防白内障。

　　3、西兰花

　　西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内*基对眼睛的伤害。

　　4、黑巧克力

　　黑巧克力中的黄酮类物质可保护眼部血管，从而强化眼角膜和晶状体。需要提醒的是，只有纯黑巧克力才有护眼效果。

　　5、胡萝卜

　　维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。

　　胡萝卜是摄入维生素A好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生 菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

　　6、菠菜

　　菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道怎样保护眼睛了吗？你知道小编介绍的是从哪两方面来保护眼睛了吗？大家平时一定要做好保护眼睛的措施，同时多食用一些对眼睛好的食物，相信，一定会让你拥有一双明亮的双眸的！