警惕睡眠“误区” 你还敢这样睡吗

　　睡眠是生命中不可缺少的一部分，人生三分之一的时间都在睡眠中度过，但现在很多人对于如何健康睡眠还不够了解，很多不科学的睡眠“误区”严重影响了我们的睡眠质量，对于不合理的睡眠“误区”要细细排查，只有注意睡眠细节，才可以很好地提升睡眠质量、保持机体健康，并有效预防亚健康。

　　睡眠“误区”

　　“数数”有助睡眠

　　失眠的人常常会使用“数数”的方法来帮助自己进入睡眠状态。但是其实这个方法太过单调，并不科学，甚至会让大脑持续处于兴奋状态，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

　　打鼾对健康无害

　　偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体没有明显的不良影响。但如果在睡眠中，多次打鼾并引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，则属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症，应当高度警惕。

　　老年人“觉少”很正常

　　老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，由于老年人睡眠功能退化及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉。其实，充足的睡眠是健康长寿的一个重要因素。

　　双休日晚睡补觉

　　一个星期下来，很多人在周五的晚上便会睡得很晚，然后双休日睡懒觉。其实这一做法对身体的伤害是很大的。一般人体生理周期混乱容易发生在周末，若周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，就很容易患上“周日失眠症”，即周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。所以，请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间。

     高枕就可无忧

　　睡觉前，很多人喜欢把枕头垫高，然后躺在那看电视看报纸，然后看困了就倚在那睡，但其实长期枕过高的枕头对颈椎造成的影响让人非常担忧。睡觉时使用过高的枕头，头部前倾，颈曲就会减小，甚至变直，会导致颈部软组织劳损，易形成慢性颈肩痛或习惯性落枕。久而久之，颈椎骨关节就可能发生退行性改变，其相应部位则会形成骨刺，可对脊髓、血管和神经产生刺激或压迫，出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状。

　　因此，高枕并非无忧。不论是颈椎病患者，还是健康人，睡眠时都不应使用高枕头，应使用低枕头，保持颈椎的生理性前曲，预防颈椎病的发生。

　　睡不好就增加卧床时间

　　睡眠不好的人总会有这样的想法，即睡不好的话，有机会就要在床上多睡会。但其实在发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有了睡意后，或提高睡眠有效性以后，再延长卧床时间。