睡眠不好怎么办 睡不好不妨多练“助眠操”

　　很多人都觉得睡觉是一种很简单的事情，只要往床上一躺就可以了，其实不是你想的那么简单，一个高质量的睡眠有很大的讲究的，如果你的睡眠环境以及姿势不正确的话，你的睡眠质量不会好，那么睡眠不好该如何解决呢?今天小编教大家一个睡眠操，让你睡得安稳。

　　睡眠的质量是非常重要的，一个良好的睡眠会让你的第二天充满精力，会让你的精神饱满，工作有动力，如果你的睡眠不好一切就都不好了。

　　很多人觉得，睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，睡姿与睡眠质量的关系极为密切。想知道你的睡姿是否正确，可以参考专家推荐的睡姿检查表。具体如下:

　　1.比起睡软床，你觉得睡硬板床或地板更舒适。

　　2.睡着前会反复变换姿势。

　　3.会因紧张怎么也睡不着。

　　4.睡觉时感觉小腹或腿脚发冷。

　　5.睡觉时手可能会发麻。

　　6.有时半夜会因喉咙痛而醒来。

　　7.半夜会被微小声响惊醒，难以再次入睡。

　　8.翻身时感觉头颈或腰部胀痛。

　　不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关。专家指出，白天学习工作时若不注意姿势，比如弯腰驼背，会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。为此，专家推荐了一套自创的助眠操，大家不妨跟着做做看。

　　"W"运动

　　这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背*收紧，然后放松，反复做20遍。

　　猫姿运动

　　这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。

　　保证睡眠质量注意这4点

　　养生跟着太阳走，晚上就是睡觉的时间，夜间11点到凌晨1点是“阴中之阴”，这个时间段人们就应该入睡休息了，想要好的睡觉质量，就应该再11点前就寝，保证在子时(晚上11点到凌晨1点)的时候入睡，另外，中午时间也应该休息一下。

　　如何保证睡眠

　　1、做好睡前调理

　　我们在睡前要保持心情安宁，全身放松，避免高强度的脑力活动，不要激动、忧虑，也不要纵情谈笑。另外，在睡前好不要吃东西，更不能吃的很饱。在中医看来，“胃不和则卧不安”，如果睡前吃东西会影响我们的睡眠，特别是像咖啡、巧克力、茶等会影响睡眠的食物要避免食用。