失眠怎么办 吃这种食物让你晚上睡得香

　　失眠的原因是什么？晚上总是睡不着会让人感觉很苦恼，长期的失眠危害也是比较大的。失眠吃什么？可以改善失眠的食物有很多，如果在平时能够常吃的话，睡眠的质量会得到提升。失眠怎么办？下面会有详细的介绍。

　　失眠怎么办

　　1、多吃安神助眠食物

　　失眠的朋友可以常吃一些色氨酸丰富的食物，对于改善失眠会有不错的效果。像是红枣、牛奶以及桂圆等食物，都是可以助眠的。在晚餐的时候吃点小米桂圆粥，或是睡前2个小时喝点牛奶，这样在睡觉的时候它们就可以发挥作用了。

　　2、睡前散散心

　　失眠的人在睡觉之前如果感觉到没有困意，可以去散步，在户外散步的效果会比较好。户外的空气清新，散步能提升人的代谢能力和血液循环能力，另外人在散步的时候，会暂时忘记一些烦恼，心情也比较好，更加容易进入睡眠状态。

　　3、睡前看书

　　失眠的人如果不知道应该怎么办好，不妨试试看书吧！看书可以让人放松，还可以让人的注意力得到转移，所以在失眠的是和很适合看书的。我们可以看一些比较让人轻松愉快的书，不要看一些悬疑小说，这样反而会起到反作用。

　　4、适当泡脚

　　经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效，这样对失眠缓解有利。

　　5、听音乐

　　总是失眠需要寻求合理的方法进行改善，建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐。可以听一些模拟大自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松。在放松的情况下更容易入眠，这样也可以提高睡眠质量，以免出现失眠这种表现。

　　6、改善睡眠环境

　　总是失眠的人应该通过合理的方式进行缓解，失眠症状严重，可以改善室内环境。失眠这种情况的发生也有可能是室内环境不舒适引起，室内的温度适宜，一般人的睡眠质量就会提高。想要改善失眠症状，需要调整室内环境温度、湿度，在让自己处于安静舒适的环境下睡眠。

　　失眠的原因

　　1、环境因素

　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

　　2、生理因素