瑜伽入门 常按身体这处补肾效果惊人

　　肾脏的重要性不言而喻，如何补肾也让我们费尽了脑筋，其实补肾是有妙招的。肾有肾穴，只要找对了地方，用对了力气，就可以轻松实现强肾的目的。今天小编和大家一起来分享一下瑜伽入门之强肾瑜伽按摩操，邀请大家跟着以下瑜伽动作分解步骤进行一分钟的强肾瑜伽练习。只需按一按身体这处就可以达到强肾的功效哦!

　　下面，大家不妨就跟着小编一起开始今天的强肾瑜伽按摩操的练习吧!男女通用哦，抽出一分钟的时间来为自己的肾脏加分吧!

　　一、瑜伽按摩操——腰眼

　　step1

　　两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　step2

　　两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

　　腰部是肾脏的关键部位，所以，我们经常通过按摩腰眼来实现补肾的目的。经常按摩腰眼还可以帮助我们中老年人治疗腰部疾病。

　　腰眼在哪里

　　益肾又壮腰。腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。

　　怎样进行瑜伽按摩

　　step1

　　两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　step2

　　两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。

　　中医认为

　　按摩我们的腰眼不仅可以帮助我们打通腰部经络，还可以帮助我们强健腰椎，有延年益寿的功效。

　　现代医学研究证明

　　按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

　　二、瑜伽按摩法——脚心

　　中医认为

　　涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

　　脚心按摩的方法

　　每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

　　此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

　　三、瑜伽强肾健身操

　　step1

　　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

　　可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

　　这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　step2

　　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

　　step3

　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　step4

　　端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

　　此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　step5

　　双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

　　男女强肾必知小常识

　　其实生活中有很多的小细节，稍加注意一下就可以帮助我们达到强肾的目的，来了解一下吧!