理疗瑜伽 男女晚上做这小运动包治百病

　　养生是一个非常讲究天时地利的事情，在这个冬季有几组理疗瑜伽是非常适合我们晚上练习的。练习这些理疗瑜伽不仅可以帮助我们消脂瘦身还可以帮助我们缓解很多身体上的小毛病哦。都是哪些瑜伽动作呢?下面我们一起来进行简单的理疗瑜伽练习吧!

　　当然，这是一组男女皆宜的瑜伽动作，适合绝大多数人群练习。每一次的瑜伽练习之前我们都会和大家先进行简单的热身活动。千万不能忘哦!

　　理疗瑜伽之三角伸展式

　　功效

　　这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。他还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

　　理疗瑜伽之站式第三式

　　站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。

　　呼一口气，将我们的身体微微的向前倾。抬起右脚，伸直左腿。注意让它保持必笔直的状态。

　　向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。

　　功效

　　通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

　　理疗瑜伽之手杖式

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　抬起我们的双腿，绷紧膝盖，保持脚尖朝前的状态即可，放松身心，呼吸。

　　身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60°一65°角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

　　理疗瑜伽之摩天式直立

　　摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　理疗瑜伽之风吹树式直立动作

　　首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

　　保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　理疗瑜伽之腰部旋转动作

　　放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　理疗瑜伽之俯卧动作

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　理疗瑜伽之下蹲动作

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　功效

　　通过这个姿势的练习，我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。

　　虽说这动作和一般的道理姿势有所不同，但是我们在练习这一动作之前仍然需要提高我们的安全意识。

　　它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

　　温馨提示

　　后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。

　　清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。

　　冬季养生必知

　　寒冬，很多的女性朋友都会感受手冷脚冷，这一现象应该怎么缓解呢?