瑜伽入门 久坐等于自杀医生建议常做这运动

　　俗话说：站着说话不嫌腰疼。看似看玩笑的一句话，其实是有科学根据的。而在我们很多人的潜意识里，能坐着就绝不会站着。这其实是一种非常有损健康的坏习惯，尤其是对于很多的电脑族而言。今天小编就和大家一起来分享几组简单瑜伽入门动作，大家不妨跟着小编一起进行几分钟的瑜伽练习，相信练习瑜伽的好处以及久坐的危害会让你吃惊的。来了解一下吧!

　　练习以下瑜伽的好处

　　促进盆骨血液循环，有效解决女性健康问题。另外，对改善虚弱体质有着很好的功效。

　　练习的要点

　　缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上。平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，使我们面若桃花。

　　瑜伽动作1

　　step1

　　两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

　　step2

　　双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　step3

　　吸气同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

　　眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　step4

　　呼气同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　瑜伽变化动作

　　完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

　　抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　瑜伽动作2

　　温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。

　　step1

　　挺直我们的腰椎，分开我们的两只脚距离和肩宽度保持一致即可。吸气的时候双手合十向上举起过头顶，尽量的向后仰头。

　　step2

　　吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

　　step3

　　头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

　　step4

　　慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至大限度。

　　step5

　　放松全身，恢复站立姿势，重复以上动作直到身体感到微微出汗，结束动作。

　　功效

　　1、充分伸身躯，改善全身的血液循环。

　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　　注意事项

　　1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

　　2、不要过分伸展颈部。