瘦身瑜伽 久坐成病多亏这一救命小动作

　　相信大家都知道我们的瑜伽是一种非常时尚的一种健身运动方式。无论是走进瑜伽馆还是在广场，在室内，我们基本都可以看到练习瑜伽的身影。今天三九的小编就和大家一起聊聊瑜伽的好处，瘦身瑜伽的体式有哪些?对于初学者，从零开始练瑜伽现实吗?

　　首先，我们确信的是，练习瑜伽的好处因人而异。不同的人有不同的益处，没有瑜伽基础的也可以从零开始练瑜伽这都是肯定的，下面，我们就一起来学习几组有助于保健养生甚至可以救命的瑜伽动作吧!

　　step1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

　　伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　缓缓的呼气，上半身往腿抬起的方向转动，建议转动90度即可。

　　这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　step2

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

　　慢慢地弯曲我们的肘关节，手背重叠。双手轻轻的环绕自己的肘部，十指合拢即可。

　　吐气，慢慢将上半身前倾。

　　停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　step3

　　伸直背肌，左手抬高到头顶处。

　　弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

　　右手绕到背部，与左手相握。

　　然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

　　step4

　　双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

　　左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

　　一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。

　　吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

　　step5

　　右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

　　可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

　　step6

　　坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

　　这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。