网球小常识 避免受伤助你享受网球

　　如果你对网球有着由衷的兴趣爱好，但是又怕这项陌生的运动会对身体有什么伤害，不必担心，下面就请看小编为大家介绍网球运动的一些常识及预防受伤的方法，让大家在运动健身的同时也享受运动中的乐趣。

　　首先网球运动前，做点有氧运动，如稍微跑一跑、跳一跳、转一转身。此外，还需要做一些拉伸性质的动作。针对网球需要用的身体部位，进行锻炼，初步预防一些网球运动中的小问题。

　　1.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

　　(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

　　2. 踢腿动作(针对躯干、腿脚)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

　　3. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

　　两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

　　4.舒展胸部和肩膀，延伸膕绳肌腱

　　首先，双腿与臀同宽站立，深呼吸的同时，将双手手臂高举过顶。

　　接著手臂向后伸直、十指交扣，一面缓缓吐气。如有些困难，可以抓著毛巾或绳子的两端进行。吸吐几次扩张你的胸腔。

　　维持手臂姿势，身体向前弯曲，几近对折，带动手臂向上。

　　慢慢转动头部、放松颈部。后，放开交扣的双手置于地面，呼吸数次后结束。