老年养生 老人要学会适当运动

  运动的好处可谓是人尽皆知,老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的的。但是,要注意,老年人运动不能过度,要学会科学健康的运动方法。今天我们就从老年养生的角度出发,来了解一下老年人运动要注意哪些吧。

  老年人养生的运动技巧

  1、摇头晃脑

  头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至更大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。

  2、面部擦抹

  双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,下行呼气。

  3、指揉太阳

  双手食中二指伸出,大拇指压住无名指及小指指甲,将此指分别按于头部两侧太阳穴上,按顺逆时针各揉36次。

  4、掌心擦额

  以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

  5、旋眼转睛

  两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

  6、指叩百会

  双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。

  7、鱼际擦鼻

  双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

  8、鼓漱吞津

  闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

  9、叩齿固肾

  口轻闭,前后牙齿各上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。祖国医学认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收肾坚齿固之功效。