便秘怎么办 不吃刺激食物有效缓解这个病

　　便秘的困扰估计不少人都曾经遇到过，在我们吃了太多的东西时，积食会让我们产生便秘，当然便秘的原因还有很多。便秘怎么办?如果你想快速的缓解便秘，一定要运用一些小方法。便秘吃什么?带着疑问，让我们一起来看下面的文章吧!

　　便秘怎么办

　　不吃刺激食物

　　刺激的食物包括辣味的以及热性的食物，如果长期吃这些东西，患者的便秘会进一步的加重。因为辣味的食物会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱。热性的食物会让身体处于缺水的状态，肠道中没有水分，自然便秘也会出现，一定别吃这两样东西。

　　锻炼身体

　　肠道如果蠕动的速度很慢，自然就会造成便秘的问题，想要肠道加速运动，锻炼身体是一个很好的方法。当我们运动的时候，结肠会受到刺激，从而达到通便的效果。另外锻炼身体可以提升免疫力，让身体素质增强，建议每个人都应该多锻炼。

　　不吃胀气食物

　　便秘患者在平时应该以好消化的食物为主，可以吃点粗粮，但是那种会产气的食物一定别吃。比如说豆类以及洋葱、土豆，这些食物在胃里面会产生大量的气体，导致肠胃运作受到影响，从而影响到排便，建议便秘患者要在饮食上多注意。

　　便秘吃什么

　　坚果

　　患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，别轻视小小的坚果，它本身含有的膳食纤维不会比水果和蔬菜少。坚果中含有人体需要的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等物质，这些物质可以帮助肠胃消化，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，能够做到预防便秘的效果。

　　西葫芦

　　西葫芦本身含有的水分可以说是非常多的，维生素A的含量较多，并且它含有的维生素和微量元素和与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，吃了之后可以帮助我们缓解便秘的症状。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。

　　白菜心

　　白菜可以说是一种大众菜了。它性微寒，味甘，平时多吃一点白菜可以帮助我们解毒除热、通利肠胃。特别是对于便秘的朋友有很好的缓解效果。白菜中含有较多粗纤维，并且也含有丰富的维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤健胃可以防止大便干燥。