便秘怎么办快速排便 这些方法要记住

　　很多人都有便秘的症状，便秘的时候特别的难受，那么便秘怎么办快速排便呢?便秘和很多的原因都有关系，比如说生活习惯、饮食习惯等等，经常便秘的人要是适当的调理。那么便秘怎么调理呢?一些水果也有通便的作用，便秘吃什么水果好呢?一起来看一看。

　　便秘怎么办快速排便

　　1、多喝水

　　喝水的量不够就容易导致便秘，很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了，这样就会导致肠道比较干燥，那么大便自然就解不出来了，也就形成了便秘。有的人经常喝水，但是喝水的方式不正确也是没有用的，我们好是早上起床喝一杯水，这个时候喝水能清除体内的垃圾，能有效的缓解便秘。

　　2、多吃粗纤维食物

　　饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外进餐、不规律的饮食，没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纤维，有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以，这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。

　　3、多运动

　　久坐不动的人容易导致便秘，久坐不动，造成肠道肌肉变得松弛，肠道的蠕动能力减弱，再加上女性腹肌能力天生比较弱，所以造成了便秘，建议长期坐着的女性多多运动，便秘自然就会缓解。

　　4、养成良好排便习惯

　　很多人的排便习惯不好，也很容易导致便秘。早上上班的时候急急忙忙，时间也比较紧，有时候尽管已经有了大便的感觉，但是也忍着不去解决。长时间这样就会导致直肠的神经变得不敏感了，就形成了习惯性的便秘，建议大家养成良好的排便习惯。

　　5、放松心情

　　过度劳累，精神紧张导致便秘，由于过度劳累以及精神紧张，导致肠道的蠕动能力减弱，消化液分泌较少，所以就形成了便秘。这种情况可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法进行治疗。

　　便秘怎么调理

　　1.多食含纤维素高的食品

　　很多的粗食中都含有纤维素，比如说燕麦、芹菜、韭菜等等食物，都含有丰富的粗纤维。经常食用能加强肠胃的蠕动，这些食物在肠道中会和水结合，使大便有一种膨胀感，这样就能很好的清理肠道中长时间的粪便。食用一些精细的食物，会让肠胃处于一种被动的状态，不利于排便。