排毒方法 抓住脏器排毒时间让男人身体尽情充电

　　男人与女人不同的是，女人每月一次的例假能够帮助女人排毒，而男人身体中的毒素则会一直堆积在体内很难排出。那么男人排毒有什么好方法呢?其实身体中的内脏器官各有自己的排毒时间，只要我们顺应自然，身体中的毒素就能自然排出了。

　　脏器排毒方法

　　由于每日的操劳，人体器官往往感觉疲惫，各种不良毒素积累在体内，你需要做的就是排毒，要想排毒，首先要找准时机!

　　1、充足的饮水有助于提高运动表现

　　研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!

　　2、不要依赖补剂来保证营养

　　营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

　　3、脂肪不是敌人

　　在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

　　4、碳水化合物也不是敌人

　　如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

　　5、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

　　不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。

　　6、蛋白质很重要，但并不能过分

　　对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。

　　7、力量练习是好的锻炼方式

　　如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。

　　8、使用大重量练习，但要保证动作质量

　　因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8～12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。