20150531万家灯火节目：周琴璐讲中老年走路养生

　　每个人的走路姿势都不一样，但是如果你的走路姿势正确，就可以为我们的身体健康保驾护航。对于中老年人来说，尤其要注意健康运动。那么中老年人的走路养生方法有哪些呢?就请我们的周琴璐专家给我们说说中老年走路养生的方法吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　本期嘉宾介绍

　　周琴璐

　　女，北京体育科学研究所研究员、运动营养学教授。中国营养联盟专家委员会副主任委员、专家讲师团成员。我国的运动营养保健专家。

　　注意：本频道文章版权归江苏电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

　　老年人走路保健养生法

　　因为现代社会的各种高科技产业，使得我们的生活越来越便捷。很多人都变得不怎么运动。

　　多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出。

　　想避免这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门。

　　如果你因为平时没有什么运动的习惯，不妨就通过“健走”来达到运动养生的目的。

　　健走，是所有体能活动中基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。它比散步有助于提高身体机能，比慢跑安全。

　　所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的佳选择，因此也成为目前先进国家时兴的运动风潮。

　　健走对身体的好处简述如下

　　1、维持好身材。

　　1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤。

　　2.可以增进身体的机能，然后对一些慢性病都有预防的功效。

　　3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

　　4.控制慢性疾病的好药方。

　　5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

　　6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。

　　7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。