女士饮食 补充能量的12种食物

　　现在很多人都开始关注养生，那么大家知道日常生活中我们可以选择什么样的养生方式呢?其实不管是男性养生还是女性养生都可以从饮食开始，女士饮食是女性养生好的选择啦!那么女性健康饮食具体包括哪些呢，今天和小编一起来学习一下女性饮食营养与保健究竟该怎么做吧!

　　女士饮食

　　女人常吃十二种食物 吃掉忧伤补充正能量

　　每个女性都有忧郁的时候，轻者就像是泄气的气球，没精打采的;严重的时候甚至会走上自杀的道路。其实解决忧郁有很多种方法，今天小编教你如何从饮食解决忧郁问题，轻松享受美食的同时就可以赶走忧郁!

　　1. 低脂牛奶

　　研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量高。

　　2. 全麦面包

　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

　　3. 鸡肉

　　英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。

　　4. 深海鱼

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。

　　5. 香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

　　6. 大蒜

　　大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

　　7. 葡萄柚

　　葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　8. 菠菜

　　研究人员发现，缺乏叶酸将造成脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的佳天然食材。

　　9. 樱桃

　　樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　10. 南瓜

　　南瓜之所以能让你快乐，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能促使身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　11. 水

　　人体超过80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。

　　12. 多糖类食品

　　糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物。

　　现代许多精制的食物多缺乏多糖类，以单糖为主，在高压力的环境下，相当不合适。

　　多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。