熬夜能减肥吗 科学实验证据竟这样说

　　如今娱乐方式多样化，所以很多人都有熬夜的坏习惯，比如熬夜看电视、熬夜玩游戏、熬夜聚餐等，熬夜是一种不健康的生活习惯，但是有的人们会有这样的认知，熬夜可以减肥。那么，熬夜能减肥吗?熬夜吃什么好?一起来看看吧。

　　熬夜能减肥吗

　　吃得饱睡得香是很多人认为导致膘肥体壮的罪魁祸首，甚至有的人为了减肥而不吃饭不睡觉，虽然有研究认为适当的节食确实有一定的减肥功效，但是减少睡眠时间来减肥却是没有任何依据的。而新的科学研究却提出了相反的观点：睡眠不足有可能会导致体重增加!

　　1、科学实验

　　科学家们开展了一项实验，实验的过程较为简单，他们让14名男性大学生志愿者分别体验了三种睡眠状态：正常睡眠、睡眠不足和压根不睡。在每一种状态持续特定的一段时间后，研究人员开始通过高科技仪器对志愿者的身体状况进行跟踪，跟踪的目标主要集中在食物摄取量、血糖、激素水平和代谢率等等。

　　2、熬夜者新陈代谢减缓

　　在观察了一段时间后，研究人员发现了以下重要规律：若以正常睡眠的志愿者身体代谢为基准，在睡眠不足和压根不睡的情况下，其他两组志愿者第二天的新陈代谢会出现一定程度的减缓。通过科学计算进一步发现，在这两种情况下身体执行消化、呼吸等任务所需要消耗的热量将减少5%至20%之多。

　　3、熬夜容易导致肥胖

　　缺觉的第二天清晨，志愿者体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高，这意味着身体不仅难以消耗过多的热量，反而会食欲大开，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。

　　睡得好的人白天消耗热量的比例会较高(这在一定程度上也起到了减肥的作用)，而睡眠不佳的人在白天则有选择高热量、高脂肪、高蛋白食物的倾向。根据美国哥伦比亚大学研究人员的说法，女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳)，男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。

　　4、熬夜并不是必然导致肥胖

　　看到这个结论是不是很心惊肉跳?其实人们也不必太过担心，因为睡眠不足是一个复杂的问题，上面的实验在理论上确实会有引发肥胖的可能性，但是长期的缺觉是如何影响激素水平，影响能量的却是无法回答的，所以说熬夜并不会必然的导致肥胖。

　　5、充分的睡眠才能有好身材

　　但是为了健康着想，养生专家提醒，虽然说熬夜并不会必然导致肥胖，但是熬夜会导致睡眠不足，从而影响第二天的正常工作和生活，所以人们要有良好的睡眠习惯，这样才能更好的生活。