简单又见效的椅子减肥操

1．转腰

动作重点：坐在椅子前沿，双膝并拢，臀部保持不动，将上半身向右扭转，每次维持10秒后做3次，然后换另一侧重复3次。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

2．侧腰

动作重点：身体靠住椅子手把，然后将整个身体轻松向外延伸，停顿5~10秒换另一侧，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

3．提臀缩腹

动作重点：臀部坐在椅子前沿，用双手扶着椅子手把，双脚并拢，然后屈膝向上抬起，停留2秒再放下，共做10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

4．伸背

动作重点：将双手向后搭在椅背上，手臂尽量伸直，将胸部向前挺出，1s秒后休息，然后重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

5．臀后侧

动作重点：左腿向前屈膝踏地，大腿平放，右脚向后伸直，一手扶着椅子一边把手，动作维持10秒后换另一侧，两侧分别重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

6．大小腿

动作重点：右脚踩在椅子上，左腿绷直立于地面，身体朝前倾，双手扶住椅背维持10秒后换另一侧，两侧分别重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

7．大小腿和臀部

动作重点：坐在椅子前沿，双腿膝盖并拢，双脚平放于地，身体和腹部尽量向大腿贴，感受到背部和臀部的肌肉张力，停顿10—15秒，反复做10次。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。