补钙的方法 每天做这件事能为身体补钙
现在多数的人都有轻微缺钙的情况，尤其是对于现在的年轻人来说。缺钙如果一直不能改善对身体有很大的影响。关于补钙的方法有很多，大家应该要选择适合自己的一种。平时人们要怎么做才能够补钙呢?一些人会通过饮食来改善症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
补钙的方法
1、每天至少晒20分钟
发现自己有轻微缺钙的情况，这个时候要尽早的补钙，适当的晒太阳能够帮助人体补充充足的钙质，可以预防骨质疏松。维生素d3对人体来说比较重要，它占据人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生产，主要就是依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，要知道，晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收有比较重要的作用。
有研究显示，人们需要晒20分钟的太阳才有效，并且在晒太阳的时候不要坐在屋里，隔着玻璃晒，如果是在房间里，大家需要拉开窗帘打开窗户，尽可能的出门在花园里直接晒。还有女性朋友会常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。
2、喝骨头汤不如喝牛奶
有一些人在做饭的时候，喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为这样营养物质丰富，还可以补钙。不过有一些专家说，猪骨头里面含有一定的钙，不过因为这些钙99%存于骨骼中，所以说不管是用于滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
4、运动强健骨骼
“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。
5、跟着季节补钙
坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”
6、多吃含钙高的食物
专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。
1.芝麻酱