减肥时间怎么安排 照着做减肥准没错

　　减肥是大部分的女性朋友都会尝试的一件事情，而且绝大多数的女性朋友都对自己的身材不满意，那么想要减肥的话，减肥时间怎么安排呢?减肥的方法有哪些?在日常的生活中，吃什么水果减肥?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　减肥时间怎么安排

　　7:00 起床，喝杯温水

　　在一夜的睡眠之后，人的身体会流失大部分的水分，起床后身体处于缺水状态。清晨起床喝一杯温水，不仅可以补充水分，还可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和人体代谢。

　　7:30-8:00 吃一顿营养早餐

　　经过了一整夜的消化吸收，胃里的食物已所剩无几。而早餐作为一天之中重要的一餐，除了要吃得及时，还要保证充足的蛋白质，主食以粗粮谷物为佳。建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右;男性则控制在450-550大卡左右。

　　8:00-8:30 给腹部做个按摩

　　吃完早餐，却急着上班，没时间用运动来帮助消化，那不如试试按摩的懒方法，将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气收腹，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。

　　12:00-13:00 按时吃中饭

　　科学的早、中、晚餐的热量比例应为3:4:3，午餐作为一天中的第二顿正餐，应该是种类丰富、营养全面的一餐。尽量选择清淡的菜肴，肉类以鱼、虾、禽类等白肉为主，吃到7分饱左右即可。午餐吃得好，才能保证晚上不过量进食。另外，千万不要到下午再吃中饭，否则很容易让晚饭的时间也因此延后。

　　13:00 做10分钟小运动

　　减肥的这段时间内让人害怕的就是坐着不动，尤其是在吃完饭之后，很容易造成脂肪堆积在腹部。所以用完午餐半小时后，可以做10分钟的简单小运动，如靠墙站立、坐姿拉伸等，这些无需器材就可以完成的小运动，能帮助身体消耗一定热量。

　　15:00 为自己准备一杯茶黑咖啡

　　下午总容易让人产生昏昏欲睡的感觉，此时可从座位上起身，走动走动，为自己泡一杯清茶或黑咖啡，提神醒脑的同时，还能提高新陈代谢。

　　18:00-19:00 吃一顿清淡的晚餐

　　晚餐是减肥患者尤为注意的，因为它是不可或缺的一餐，但需要注意的是吃太多容易导致热量过剩、脂肪囤积。晚饭应该少吃，但不是完全不吃。而且更需要对食物精挑细选，要以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，清淡蔬菜适量增加，同样吃到7分饱足矣。

　　19:30 饭后动一动

　　晚饭之后不要立刻坐下或躺下，用餐结束半小时后可以出门散散步，或者适量做些运动，这样能有效帮助你消化胃里的食物，避免大肚腩的养成。

　　21:00 睡前一杯低脂奶

　　不少胖友都有睡前吃夜宵的坏习惯，减肥时晚饭没吃太饱，又突然要把夜宵戒掉，难免会感到饥饿，甚至有些人饿到睡不着。那不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶，这样能帮你缓解饥饿，避免再去吃夜宵，同时牛奶还有助眠的功效。

　　22:00-23:00 佳睡眠时间

　　减肥时尽量避免熬夜，否则容易影响体内瘦素的正常分泌。晚上10点-11点是佳的入睡时间，保证8小时左右的睡眠时间，不仅能让你第二天活力满满，更能让你的机体正常运转，让代谢更稳定、减肥更顺利。

　　减肥的方法有哪些

　　一、饮食减肥法

　　饮食减肥不是节食，它需要我们通过正确的饮食规律和养成良好的饮食习惯，达到减肥的目的。每餐饭间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用。