便秘的原因 爱吃细粮小心导致这个后果

便秘的原因有哪些？虽然便秘的症状是类似的，但是这背后的原因其实是不尽相同的。便秘怎么办？想要解决这个问题，我们需要采取一些科学有效的措施。便秘吃什么？生活中哪些常见食物能够缓解便秘呢？请继续往下看吧。

　　便秘的原因

　　饮食因素

　　饮食不科学的朋友们，在平时爱吃细粮就可能会导致便秘。因为细粮中含有的膳食纤维是非常少的，这样的食物进入肠道之后，无法很好的刺激肠道蠕动，所以就会便秘了。建议大家常吃富含粗纤维的食物，像是燕麦和糙米等，减轻便秘。

　　火气太大也是可能会便秘的，所以在平时我们应该少吃上火食物，像是油炸食品以及饼干和肥肉等。可以常吃一些清火的东西，像是常见的马蹄和绿豆都是不错的选择，只要常吃它们，我们的便秘问题也会得到很显著的缓解。

　　2、有便不排

想要上厕所的时候，我们应该立马就去，不能耽误，因为这个时候是我们的肠道给我们发出信号的时刻。如果经常在想要排便的时候拖延了，那么就会导致以后肠道给出的信号越来越少，然后产生便秘的问题了。

　　3、经常不运动

　　这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。

　　4、情绪因素

　　情绪也会导致便秘的出现，有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心