老人缺钙吃什么 这样补钙效果太好了

　　钙是我们人体必需的一种物质，而且对于钙的需求量还是比较大的。如果平时没有在饮食上注意，那么就很容易出现缺钙的情况。老人很容易缺钙，老人缺钙吃什么?老人缺钙的后果是什么?补钙要注意什么?一起来看看吧!

　　老人缺钙吃什么

　　多喝牛奶

　　牛奶是含钙量比较高的一种饮品，每天喝上两杯牛奶就可以基本满足一个人对于钙质的需要。另外牛奶里面除了钙质，还有维生素和矿物质等等，能够帮助钙质的吸收。所以建议老人缺钙就要喝牛奶，至少一天要喝一杯。

　　芝麻酱

　　在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜里面的钙质含量比牛奶还要多，对于不爱喝牛奶的老人来说，多吃一些蔬菜也是不错的选择。蔬菜中的鸡毛菜和小青菜等等绿叶菜中的钙含量都很高，一天应该吃一斤蔬菜，保证其中有一半是绿叶菜，这样也可以补钙。

　　可以多吃豆制品

　　豆制品同样是补钙佳品，多数老人对于豆制品还是比较喜欢的。豆制品有着特别的清香味，而且豆制品的种类也比较多，做法更加多变，每天吃也能吃出新花样。但是不建议跟菠菜一起吃，这样可能会造成结石的情况。

　　多吃动物骨头

　　对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

　　多吃虾皮、海带

　　虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。