高血压病人如何选择运动方法

运动方法有多种．每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频率过高的运动项目．现介绍数种：

(1)散步。一般宜在清晨进行，全身放松。自然呼吸．每天500～1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。

(2)慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳为度，活动15～30分钟。

(3)太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况．选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打．也可以仅重复其中几个动作，每天1~2次，每次15~30分钟。

(4)气功。一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上．双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈．两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调帑呼吸。每次10～30分钟，每日1～2次

各种运动方法不同．应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血、平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。