高血压病人怎样进行体育锻炼

高血压病人的体育锻炼方式可参考如下几种：

(1)气功。

国内曾对平均年龄为76.3岁的48例高血压病人，进行气功降压观察，不到两个月，就有72％的病人血压降至正常。

常用的是放松功和站桩功。

放松功常取坐位和卧位，吸气时默念"静”，呼气时默念"松”，同时诱导身体各部位，从头至足，分三条路线放松：头一颈一肩一上臂一前臂一手；胸一上腹一小腹；背一腰一臂一大腿一小腿一足。如此周而复始，重复数次至全身放松。每次15至30分钟，一天1~2次。

站桩功，是两足分立，两膝微曲，腰直，头正，两眼轻闭，两臂抬起在胸前如抱球状，两手各指微屈作半握球状。自然深呼吸，可用意念各种良性物，例如含苞欲放的鲜花，不断滚动着的彩球等。也可意守丹田(脐下)、涌泉(足底心)等。可从每次练功3～5分钟逐渐增加到二、三十分钟。每天练1～3次。

(2)太极拳。

体力较好者可练全套太极拳，体力差者可练简化太极拳，甚至只练个别动作。每一动作重复8～12次。

(3)按摩。

最简便的是梳头、抹头。

两手手指分开，以指尖紧贴头皮，由前额上缘发际开始，逐渐向后作来回梳抓动作。

以弯曲的食指，反复由前额中部向两侧太阳穴按抹。