年轻女性极易缺钙 哪些手段可以有效预防

　　刘女士刚生下一个孩子，还处在哺乳期，可近期总是觉得腰酸背疼，食欲不振，睡觉时还常常出现腿部抽筋的情况;起初她只是觉得可能是带孩子累的吧，可之后这种状况更加严重了，去到医院检查后才得知，竟然是缺钙导致的。

　　在我国，女性缺钙是一个普遍存在的问题。资料显示，中年女性缺钙比例高达60%，而哺乳期妇女由于喂养孩子，体内的钙随母乳大量流失，因此她们也是缺钙的主力军。在生活中，如何判断是否缺钙呢?缺钙的典型症状有哪些呢?

　　1、骨质疏松

　　缺钙后，人体骨骼的密度和质量都会大大降低，此时会出现后脚跟疼痛，腰椎颈椎疼痛，身高降低，牙齿松动，脊背驼起，行走不便等表现，这些都是由于缺钙所导致的骨质酥松的症状表现。

　　2、精神不佳

　　缺钙后，人经常会感到十分疲惫，犯困，浑身绵软无力;气色难看，烦躁，易怒，精神状态十分糟糕;抵抗力下降，易生病，整个人显得病怏怏的。

　　3、睡眠不好

　　缺钙之后，人的睡眠质量会大大降低;晚上失眠多梦，睡眠较浅易惊醒;睡梦中常出现腿脚抽筋的现象。

　　4、消化不好

　　缺钙对消化系统也有很大的影响，这时会出现便秘，食欲消减或消化道溃疡等表现。

　　如果你出现了以上这些表现，就说明身体缺钙了;那么，有哪些方法可以有效地补钙呢?

　　1、体育锻炼

　　女性的骨骼的密度本来就较低，又喜欢静坐，这都大大增加的缺钙风险;进行适量的体育锻炼，这会有效的增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力，强化骨骼，提升骨骼密度，避免缺钙问题的出现。

　　2、食补

　　体内流失的钙可以通过饮食的调节重新吃回来;平时多喝牛奶，多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物;肉类、蛋类以及还海产品也要注意摄入，它们富含蛋白质，可以提供人体所需的各类氨基酸，促进钙的吸收;此外，也可以直接服用钙片，这也是补钙的有效手段。

　　3、多去户外

　　女性大多喜静，特别是出太阳的时候更是不想出门，怕被晒黑。其实晒太阳也是补钙的一种手段;紫外线照射在人的皮肤上，会促进人体产生活性维生素D，这种物质有利于人体对钙的吸收。

　　女性不要以为缺钙是中年人才会得的病，由于女性骨骼的密度和骨质量较低，年轻女性缺钙的情况也比比皆是，平时在生活中就要注意对身体的保养，不要到真正缺钙的时候才想起补。