减肥健身 让你拥有迷人身材的两套健身操

　　我们每个女性朋友拥有窈窕迷人的身材，因为这样可以穿上美丽的衣服，秀出完美的身材。但是要是有赘肉怎么办?相信我们身边很多朋友都在为了美丽而减肥。可能也尝试过很多的减肥的方法。都没有讨好的效果。今天三九小编就教你两套有关减肥瘦身的健身操大家一起来看看吧。

　　我们知道天生长不胖的体质的朋友，他们的新陈代谢都比较快的。如果我们想要减肥想要拥有好身材就可以通过做减肥健身操，只要你肯坚持下去的话，我们也能成为也不长胖的瘦人，其实，减肥健身操也是有很多种类的，下面看看减肥健身操的相关步骤吧。

　　第一套：方法/步骤

　　1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

　　2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

　　3 、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的，像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士，我们大家对目标的追求不同，所以，跳健美操的种类也应有所不同。

　　4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

　　5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

　　第二套：健身操方法与步骤

　　1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　　2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和高点都停留3-5秒。

　　3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

　　4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

　　6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

　　7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

　　注意事项

　　上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相信坚持一定会有很好的效果。

　　上面的文章给朋友们介绍了两种减肥健身操的相关步骤跟方法，而且还讲到了在做健身操的注意事项，这些要点朋友们要记住，如果想要通过健身操来减肥，也需要掌握其相关的步骤跟方法，坚持做下去，这样才能够看到减肥的效果。

　　结语：以上就是今天小编介绍给大家的两套减肥瘦身的方法，其实都很简单哦。只要我们坚持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文小编介绍的两套健身操你们学会了吗?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天学到的减肥瘦身的方法介绍给我们身边的小伙伴哦。