睡前要不要吃东西 这些小事 你还纠结吗

　　晚上，你下班回家、吃完饭，洗完澡，看了一会电视，瞅瞅时间，到了十点，想着该睡了，躺在床上的你，翻来覆去，却怎么也睡不着。突然，你感觉到饿了，你想了想，晚上吃饭了啊，这么快就饿了?当然，可能你为了减肥、保持身材，晚上不吃饭，你会自我安慰，我没有吃饭，饥饿是正常的。于是，又出现一个问题，要不要起床吃饭?睡前吃不吃饭，还真非常纠结，其实，关于睡前纠结事情，可不止这一件。

　　睡前感觉很饿，我要不要吃东西?

　　你会想，什么都能亏待，不能亏待肚子，该吃就吃，减肥?你根本就没想过。

　　当然，你的自制力很强，你会想着，我要减肥，我要保持身材，为此，你会强忍着，即使很饿，你也不会吃东西。

　　其实，考虑这个问题时，你要辩证看待。如果你本身很瘦，你也积极锻炼，感觉到饿时，好不要忍着，补充低热量食物，例如：全麦面包、脱脂牛奶、酸奶等，这些食物，热量低，不会造成肥胖;就分量来说，不要太多，不能吃太饱，两片面包、一杯牛奶，能让你忘记饥饿。

　　重要的一点，饿着肚子睡觉，可能会伤害胃部，造成胃病，那就真的糟糕了。

　　说到喝牛奶，你暗暗喜悦，想可以帮助睡眠，为此，每天都会喝一杯。

　　喝牛奶，真能促进睡眠吗?

　　你会说，喝牛奶，吸收色氨酸，起到镇静作用，其实，在检验中发现，牛奶中的色氨酸含量很低，甚至不如瘦肉、豆腐。

　　而想要色氨酸，促进睡眠，要穿过血脑屏障，但同时有个问题，其他氨基酸，会抢着和色氨酸，穿过这个屏障，降低色氨酸功效。

　　甚至，当你喝了牛奶后，让你起夜加重，去卫生间更频繁。

　　当然，你还会纠结，晚上吃的很咸，于是口渴了，你在犹豫，到底要不要喝水?

　　睡前非常口渴，到底要不要喝水?

　　喝一杯，害怕水肿，毕竟不太好;不喝吧，实在渴得厉害。

　　其实，不必那么纠结，在睡前，喝点水没有什么，当然，有几点需要注意：时间，不能刚喝完水，就睡着了，在睡前半个小时、一个小时好;量的话，好200ml。

　　另外，你还有这个感觉，之前睡意很深，但是，处理好一切事情，躺在床上，却怎么也睡不着?

　　明明有睡意，为何睡不着?

　　遇到这个情况，首先，排除没有玩手机、玩ipad，这些电子产品，会放射出蓝光，刺激视网膜，影响到黑激素，造成睡眠困难。

　　其次，当你依然睡不着，起来做其他事情，例如，听音乐，看书，前提不要在床上。音乐的话，轻缓的音乐，避免听摇滚、重金属。过了半个小时，睡意会再次出现。

　　后，需要强调的是，没有睡意，不要赖在床上，可能会形成依赖，想睡都睡不着。

　　关于睡眠小纠结，就说这么多，你可能没有重视，其实，应该重视一下，好好的缓解一下，让你睡眠通畅，身体调节更好。