心理调节 随时拥有一个好心情

　　在生活中，人们总是会产生各种各样的情绪，而情绪是很容易影响一个人的生活状态的，因此我们要学会心理调节方法，通过心理调节让自己拥有一个好心情，尤其是产妇的抑郁心理调节，更要慎重。

　　很多年轻的妈妈在生完孩子之后都容易出现一些心理问题，如果不及时解决，小问题就会变成大问题，甚至产生很大的影响，所以他们一定要懂得自我心理调节的方法，随时给自己充电。

　　1、产后忧郁可自愈

　　如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

　　2、创造健康的产后恢复环境

　　当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

　　3、清淡而营养的产后饮食

　　这个时候的她们需要的并不是大鱼大肉，而是营养丰富的清淡的食物。

　　4、适度运动快乐心情

　　做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

　　不要用传统的方式对待新妈咪——不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

　　5、珍惜每一个睡眠机会

　　妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

　　如果你发现睡眠不好的或者会失眠的朋友，可以借助饮食来促进睡眠，当然你也可以通过一些保健品来让自己快速进入睡眠状态。

　　6、帮助与寻求帮助

　　新妈咪在很多方面都是不懂的，都要去学习，所以这个时候更要寻求多方面的帮助，让她们传授一些经验，免得紧张到手足无措。

　　自从有了孩子之后，妈妈们的价值观就会有所改变，对家人的期望也就更贴近实际，所以对生活的看法也是如此。所以，妈咪们要学会坦然的面对生活，这可以帮助自己赶走一些消极的情绪。

　　人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：

　　暗示调节

　　心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。