总失眠怎么办

睡不着，睡不好，到底什么办法能解决失眠？网上很多方法都不管用，真正有用的是这些。因为工作原因导致的短期失眠，可以进行适当的运动，哪怕只是简单快走几圈，都能帮助睡眠。但注意运动时间最好离入睡4小时以上，强度也不宜过高。如果一直无法入睡，可以尝试4-7-8 呼吸释压法。先用鼻子深呼吸4秒，再屏住呼吸7秒钟，最后用嘴部缓缓吐气8秒。效果非常不错，今晚就可以试试。另外，白噪音也是助眠好帮手。用恒定的能量频率覆盖声音变化，也就是“屏蔽”外界的部分杂音，让周围安静下来，能帮助我们更好地入眠。一次没睡好，原因可能是多方面的，先试试自己调整，如果经常睡不好，还是老老实实看看医生把。