便秘怎么调理 它们都会导致便秘

　　便秘是我们生活中比较长出现的一种症状，相信每个人应该都出现过出现便秘怎么调理?我们都知道便秘的时候吃一些食物调理是比较好的，便秘吃什么好?很多人认为自己平时听注意饮食的，导致便秘的原因是什么?想知道一定要继续看哦。

　　便秘怎么调理

　　1.出现便秘之后我们应该保证充足的饮食，如果我们的饮食比较少，就会导致出现大便分成不足，肠道蠕动功能减弱，容易引起便秘。

　　2.有便秘出现也要多吃一些食物进行缓解，像是芹菜、香蕉、猕猴桃、麦片这种含有纤维素比较多的食物，我们要知道纤维素不容易北常道吸收消化，在水分被吸收后余下的食物残渣就成为大便，更容易形成足量的大便。

　　3.多喝水也有助于缓解便秘，水分可以是我们的肠道润滑，并且也可以大便软化并刺激结肠蠕动，如果肠道内水分过少则会导致大便十分干燥。

　　4.适当补充油性食物，油脂食物可促进脂溶性维生素的吸收，有一定的润滑肠道的作用。但是要适量，过多食用油性食物反而会加重症状。

　　5.养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便等，即使没有便意也在每天固定时间适当的用用劲，提升肠道在这个时间段的刺激感。

　　6.不要因为减肥而节食，这样会使肠道内没有足量的食物而导致肠道蠕动力的减弱，减少便意的产生。

　　7.每天补充充足的蛋白质给胃肠道以动力，喝一些可改变肠道菌群的酸奶也是可以的。

　　8.一定要多运动，运动会增加肠的蠕动，使胃肠蠕动更加有力，可有效改善便秘。

　　便秘吃什么

　　坚果

　　坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

　　柑桔

　　柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

　　白萝卜

　　白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。