运动后吃什么 这些食物和运动更配
我们的身体需要运动，尤其是劳累了一天之后，适量的运动能缓解身体的劳累。运动后饮食也是有讲究的，运动后吃什么好?一些朋友做了大量的运动之后就会有肌肉酸痛的情况出现，这个时候要怎么缓解呢?运动之后一些事情是不建议做的，否则会给健康带来影响，运动后不能做哪些事情?
运动后吃什么
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的一个重要来源。鸡蛋中富含多种维生素(包括B、D和E)、生物素、钾、叶酸，在蛋黄中还含有Omega-3脂肪酸。
运动之后，膳食中需要添加蛋白质，用来修复肌肉。此外，还需要添加营养丰富的碳水化合物，比如说大米、土豆等等食物，当我们摄入了蛋白质和碳水化合物的组合来进行糖原储备的时候，我们会收获很大的好处。
虽然在锻炼后不久补充糖原储存是很重要的，但也不必在锻炼后立即吃东西，一般来说，在运动后45分钟内进食就可以。
三文鱼
锻炼后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉，减少恢复时间并增加力量。这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别瘦素激素。瘦素能够提供能量，让我们的饱腹感更持久。蛋白质是体内每个细胞和组织的基础，三文鱼中含有大量优质蛋白质，有助于锻炼后的身体恢复。
黑米
黑米是运动后碳水化合物的优质来源，它含有与蓝莓相同的抗氧化剂，还不含糖。黑米的纤维含量很高，有助于降低胆固醇。
锻炼之后，饮食应该吃全食，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。饮食的重点在于平衡。所以健康的碳水化合物能帮助身体恢复碳水化合物的存储，还能提供维生素、矿物质和纤维素。健康的蛋白质和脂肪是身体正常运转所必须的，也能提供更多的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的运动后零食，因为可以增加蛋白质摄入量，同时也是营养丰富的碳水化合物来源。
运动后水果也对身体有益，因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降，但水果会迅速升高血糖水平。
坚果
如果在锻炼后没有时间吃一顿饭，那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，以及纤维和抗氧化剂，对锻炼后身体恢复极为有益。
水和电解质
别忘了补充水分，运动后脱水是很常见的，尤其是在炎热的环境中。在锻炼时尽量保持水分，但也要确保在锻炼后增加水分的补充。
1、放松腿部
我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。