失眠怎么办 睡前这样做减少失眠出现
失眠是一种常见的疾病，在平时的生活中很多人都会出现失眠的情况。导致失眠的原因有很多，我们应该及时的预防失眠。一旦发生了失眠，我们应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们预防失眠的出现，那么大家知道失眠吃什么好吗?下面会有详细的介绍。
一旦出现了失眠的情况，我们可以选择散步来缓解症状，这样能够帮助我们快速的进入到睡眠的状态。出现失眠的时候，我们不仅可以散步，也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等一些不是特别激烈的运动，这样都有助于睡眠。
患有失眠的朋友，在睡觉前我们可以选择使用热水泡脚的方式缓解症状，这样对于治疗失眠有很好的帮助。平时适当的泡脚，可以让血液集中到身体其他部位，这样做就是增加流动速度，不让血液在脑部过于集中的办法。
我们在晚上睡觉之前应该及时的控制好自己的情绪，已将上床的时候，不要做强烈刺激情绪的事情，像是和人争吵，或是看恐怖片等等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋，让我们的情绪处在一个不稳定的情况下，当然会失眠。
在睡觉前喝上一杯热牛奶，有助于快速进入睡眠状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程，血液会向胃肠道集中，大脑就不会过于兴奋，从而快速进入睡眠状态。
在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠。这是利用水果散发的气温，刺激大脑皮层，摆脱紧张，进入放松状态。
上床以后不要在玩弄电子产品，防止大脑再度兴奋，诱发失眠。电子产品对于人的危害人尽皆知，可是总也摆脱不了这种诱惑，上床以后总要摆弄一番手机才睡觉，可是再睡不应定睡得着啊。
一旦在床上睡不着，可以用数数、数羊等办法，想象自己爬楼梯效果比较好。
失眠吃什么
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
全麦面包