怎么戒烟最有效 这样戒烟效果才好

　　如今人人都知道吸烟是有害健康的，但是很多人都陷入烟中无法抽离，所以戒烟对于他们来说是比较困难的。那么，怎么戒烟有效?戒烟吃什么水果好呢?一起来看看吧。

　　怎么戒烟有效

　　吸烟不仅危害了自身的健康，甚至还会对他人的健康造成危害，如今二手烟的危害也是不能小觑的。那么，怎么戒烟有效呢?

　　1.戒烟不能拖，要从现在开始，要一天天逐渐的减少吸烟次数，或者完全的断了念想，一般3-4个月戒烟就会成功了。

　　2.扔掉吸烟的用具，比如打火机、烟灰缸，香烟等，这让能减少吸烟的条件反射。

　　3.在日常生活中要坚决拒绝香烟的诱惑，要时常的提醒自己，如果吸一支烟的话就会导致戒烟计划前功尽弃了。所以要避免参与一些公共的活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　5.有烟瘾的时候，要立即做深呼吸，或者嚼一些无糖分的口香糖等，但是要避免用零食代替香烟，否则会引起人体血糖升高，导致身体肥胖等。

　　6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

　　11.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

　　12.食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。