便秘的原因 这些习惯会引起人体便秘

　　便秘是一种常见的症状，导致便秘的原因有很多，在平时大家一定要注意避免，长时间的便秘对人体有很大的危害，这个时候应该怎么办?一些食物吃了可以帮助我们缓解便秘，便秘吃什么食物好呢?想要知道一定要继续看哦。

　　便秘的原因

　　1、不良生活习惯

　　很多人在饮食方面自己不是特别注意，每天摄入的粗纤维食物太少，这样就会让我们的粪便体积变小，肠道蠕动减慢，水分如果吸收过度就会导致便秘的出现。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食比较少会引起便秘。

　　我们应该知道，身体如果过于肥胖很可能会出现便秘的情况。因为缺乏运动刺激结肠，那么便秘就很容易找上你。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果我们忽略了，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

　　2、精神心理

　　精神和心理问题会导致人们出现便秘，像是一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，会比一般人更容易出现烦恼的心了，这样就会让人体出现便秘。缓解便秘的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。

　　3、全身性病变

　　包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

　　4、肠道病变

　　包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

　　5、年龄

　　中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

　　与年龄有关的胃肠道一系列表现，都会导致食物在肠道内停留时间延长，水分过度吸收引发便秘。此外，年龄偏大患有老年痴呆症的人，容易失去排便反射，进而引发便秘。

　　便秘吃什么

　　1、玉米

　　玉米含有丰富的纤维素，这些纤维素可以很好地促进肠胃的蠕动，进而起到防止和治疗便秘的作用。玉米属于味甘性平的食物，有很好的健脾利湿、开胃益智的功效。而且玉米油中的亚油酸还可以防止胆固醇在血管内的集聚，起到预防冠心病的作用。此外，玉米还有利尿和降血糖等众多功效，平时在三餐饮食中可以多吃，对手身体健康非常有效。

　　玉米可蒸着吃，炒着吃，还可以煮汤喝，营养美味又健康的食品。

　　2、红豆

　　我们知道红豆有着非常好的补血、利尿功效，它含有丰富的维他命、蛋白质和矿物质，平时多吃可预防、治疗脚肿症状。其中红豆含有一种叫石碱的物质成分，这种石碱可以促进肠胃的蠕动，不仅有效防止减便秘还可有效促进排尿，消除各种浮肿问题。此外，红豆热量低，还富含维生素，是减肥非常有效的食物，平时多吃还可以塑造窈窕身材。

　　3、燕麦