小技巧,颈部练习更贴心
颈部是容易产生的部位,是女性的第二张脸。所以要好好照顾,多运动。以下是一些练习颈部的小技巧。做颈部练习的时候一定要注意颈部,仔细感受这些练习带来的变化。颈部练习可以减少颈椎的紧张感,使颈部肌肉更有弹性。
1.自抗力头后仰
两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳子上).头先前倾,两手交叉握于头后。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒。双手施加更多力,将头压在胸前,恢复准备姿势,重复10-20次。
2自抗力头前压
两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳子上),头先前倾,两手交叉握于头后。开始时抬头,双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推,头用力向前倾,当下巴碰胸前时,稍停2秒,还原后仰,做15—20次。
3.自抗力头向左倾
两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳子上),头先前倾,两手交叉握于头后。将右手五指按于头左侧太阳穴附近,头从右侧向左侧用力侧下,右手用适当的抵抗力,直至头侧向左肩附近,停两秒,还原,做15—20次。
4.自抗力头右侧
两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳子上).头先前倾,两手交叉握于头后。练习方法同头左侧,不同的是换右侧做。动作要求同上。
5.仰卧负量颈上抬
预备时仰卧在长凳上,头部伸出凳面,并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前,用力把头抬向胸前,同时吸气,到下巴接近胸部时,稍停两秒,呼气还原,此动作做15~20次。
6.屈体颈后抬
双足分开同肩宽,上身前倾约100度,双手扶住放脑后的铁饼或杠铃,在头部与上身抬高,同时吸气至极限,停留2秒,再还原。此动作做15~20次。
女性朋友在练习上述动作时不宜过于急躁,以免颈部肌肉扭伤。每次练习后,他们应该放松20分钟左右。