小技巧，颈部练习更贴心

颈部是容易产生的部位，是女性的第二张脸。所以要好好照顾，多运动。以下是一些练习颈部的小技巧。做颈部练习的时候一定要注意颈部，仔细感受这些练习带来的变化。颈部练习可以减少颈椎的紧张感，使颈部肌肉更有弹性。

1．自抗力头后仰

两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳子上）．头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加更多力，将头压在胸前，恢复准备姿势，重复10-20次。

2自抗力头前压

两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳子上），头先前倾，两手交叉握于头后。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒，还原后仰，做15—20次。

3.自抗力头向左倾

两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳子上），头先前倾，两手交叉握于头后。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15—20次。

4.自抗力头右侧

两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳子上）．头先前倾，两手交叉握于头后。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。

5.仰卧负量颈上抬

预备时仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15～20次。

6.屈体颈后抬

双足分开同肩宽，上身前倾约100度，双手扶住放脑后的铁饼或杠铃，在头部与上身抬高，同时吸气至极限，停留2秒，再还原。此动作做15～20次。

女性朋友在练习上述动作时不宜过于急躁，以免颈部肌肉扭伤。每次练习后，他们应该放松20分钟左右。