睡眠不足怎么办 睡前避免这样做让你睡得香

　　睡眠不足的情况是现在很多的年轻人都会有的一个情况，在白天的时候没有精神，晚上的时候却不睡觉。睡眠不足的原因当然还有很多，比如说一些心理疾病等，睡眠不足怎么办？想了解睡眠不足吃什么好就请看下面的文章吧！

　　睡眠不足怎么办

　　第一、不在床上做其他的事情

　　想要睡眠好，其实我们应该注意自己在床上的时间。比如说洗漱完毕之后，上床就关灯，闭眼睛，这样是能够很好的帮助入睡的。但是如果你在床上玩手机、聊天或者是做一些别的事情，心情就会比较亢奋，这样会导致入睡困难。

　　第二、注意睡眠环境

　　睡眠的环境大家在平时有没有注意呢？我们应该要把自己的卧室打扫干净，不要有很多的灰尘，白天的时候注意换气。自己的床单要定期的清洗，房间不能有异味。晚上睡觉的时候把灯全部都关闭，这些都做到的话，就会能保证睡眠质量了。

　　第三、注意饮食

　　睡眠的时间不足，有可能是因为吃的食物不对，影响到了睡眠。比如说在睡前吃了很多的辣味食物，或者是喝了汽水和咖啡等，这些食物都是会刺激到人体的，让人感觉到兴奋，难以入睡，从而导致睡眠的时间不足。

　　第四、养成好的作息习惯

　　很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

　　第五、正确数羊

　　有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

　　睡眠不足的原因

　　休息信号

　　该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。

　　疾病信号

　　你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。