便秘如何调理 养成这习惯便秘远离你

　　我们把排便困难称之为便秘，也就是在上大号的时候感觉很费劲，不能自然、轻松的排便。偶尔的便秘并不会影响到我们的健康，但是长期的便秘就需要引起重视了。便秘如何调理?便秘吃什么好?如果你也有便秘的困扰，今天的文章千万别错过!

　　便秘如何调理

　　早上起床一杯凉开水

　　患有便秘之后我们应该在早上的时候喝一杯白开水，其实很多人都没有喝白开水的习惯，建议应该保持这个习惯。可以在早上起床的时候就倒一杯白开水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，坚持下去就会发现便秘有明显的改善。

　　每天排便

　　养成定时排便的习惯很有必要，不管你有没有排便的需求，都应该在每天固定一个时间到马桶上面蹲一会，这样可以让自己的肠胃养成定时排便的习惯。如果前两天没有效果也不要气馁，坚持这样做，习惯是慢慢的形成的。

　　早餐喝杯酸奶

　　早上喝点酸奶能够帮助润肠通便，而且还能补充身体所需要的钙质和蛋白质，可以说是非常健康的一种习惯。酸奶含有益生菌，能够调理肠胃，帮助我们的肠道快速蠕动，排出身体内的废物，因此建议大家可以每天都喝上一小杯酸奶。

　　11点左右喝杯蜂蜜水

　　上午，上班的时候，大概11点的时候，我会抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。挺好的，缓解了上午工作的疲劳，补充了营养，同时也有助于消化，很不错。

　　晚餐后吃个梨

　　在晚餐之后可以吃一点水果，特别是纤维含量较高的水果，可以帮助我们起到通便的作用。比如说梨子、李子、菠萝等等，可以根据自己口味换着吃。在饭后一个小时左右吃比较合适的，如果吃的太早会造成消化不好的问题。

　　常吃纤维多的蔬菜

　　还提一下，就是平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。我们都知道，现在的生活水平明显比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因为肥胖儿烦恼，因此，建议远离太油腻的食物，百益无一害。