睡眠不足怎么办 4种改善方法让你更有精神
现在很多年轻人在晚上的时候有看电影、应酬、或是经常出去玩等情况，这些都是导致人们睡眠不足常见的原因，睡眠不足之后人们第二天起来的时候会没有精神，这个时候大家应该怎么办呢?饮食能够调理睡眠不足的情况，吃什么好呢?
1、抽空就要休息
生活中人们没有什么精神，并且全身没有力气、总是睡不醒，很有可能是睡眠不足的情况。这个时候大家可以每天抽出几分钟的时间休息，此时哪怕说是打几个哈欠，也能够让我们的大脑更加清爽，能够很好的改善睡眠不足的症状。
在平时人们还可以在中午抽出半个小时的时间休息一下。大家应该将自己的睡眠时间安排在晚上10点左右，早上的时候6点起床。还有在睡觉之前一定不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该要以清淡为主，避免让情绪过于激动，能够快速的入睡。
2、调整好睡姿
在平时大家应该要选择右侧卧的睡眠姿势，主要是这种睡姿能够很好的减轻心脏负担。大家都知道人们的心脏在身体的左侧，大家通过右侧卧的方式睡眠，能够很好的减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候不要把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。
另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
1、焦虑：现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。
2、过于敏感：很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。